In diesem Kapitel geht's um unsere Bandscheibe. Wer schonmal eine 50-kg-Bassbox oder einen schweren Combo durch die Gegend geschleppt hat, wird schnell gemerkt haben, das das böse enden kann... Bevor man also für den Rest des Abends auf der Bühne Rückenschmerzen in Kauf nimmt, habe ich hier ein paar Tipps zusammengetragen um unnötige Rückenschmerzen zu vermeiden.

Übersicht:

Die Bandscheibe dient als sogenannter elastischer Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln. Oft wird diese aber durch falsches Heben und Tragen zu stark belastet, so das sie Schaden nehmen könnte.

Anheben Optimal gehoben wird aus der Hocke mit aufrechtem Rücken. Die Last sollte dabei nahe an den Körper gebracht werden. Wer sich dabei nach vorne beugt, belastet die Wirbelsäule um ein vielfaches mehr bei gleichem Gewicht.   Benutzt werden Arme und Beine gleichermassen - aber nicht das Kreuz. "Hochreissen" tut weh! Das Heben sollte gleichmässig erfolgen und nicht zu lange dauern.

Tragen

Getragen wird mit beiden Händen. Dummerweise gibt es Combos die 25-30 kg wiegen, aber nur einen Griff haben. Auch hier sollte versucht werden mit beiden Händen zu tragen.

Drehungen beim Tragen

Wer eine Kiste trägt und sich dabei drehen muss, macht dies bitte mit dem gesamten Körper. So wird die Last verteilt und zu starke Belastung auf nur einen bestimmten Punkt der Wirbelsäule treten nicht auf.

Auftretendene Kräfte

Ausgangsstellung	Belastung der Lendenwirbelsäule
Rückenlage	etwa 25 Kg
Seitenlage	etwa 75 Kg
Gehen	etwa 85 Kg
Stehen	etwa 100 Kg
Sitzen	etwa 140 Kg
Sitzen und nach vorne beugen	etwa 175 Kg
Aufrichten aus der Rückenlage	etwa 180 Kg
Anheben von 50 Kg aus der Hocke	etwa 200 Kg
Anheben von 50 Kg bei nach vorn geneigtem Oberkörper	etwa 700 Kg

...schon heftig was bei 50 kg für eine Kraft entsteht, oder?

Eine gute Hilfe beim Transport des ganzen Bandequipments sind Trolleys. In der Light-Version oft bei Oma's und Opa's gesehen leisten diese Teile auch uns eine gute Hilfe, sie sind robust, zusammenklappbar und kosten knapp 30 Euro. Eine andere Alternative ist das Rollbrett.

Trolley	Rollbrett